Cinci moduri de a profita la maximum de recunoștința ta

Recunoștința ne face mai fericiți, mai sănătoși și mai empatici; ne poate ajuta chiar să trăim mai mult, spune cercetarea până în prezent.
Există modalități specifice de a cultiva recunoștința – iar jurnalizarea este una dintre cele mai bine documentate. The Greater Good Science Center a creat o platformă online gratuită pentru a face jurnalul de recunoștință ușor pentru oricine din lume care are o conexiune la internet. Observațiile noastre timpurii au arătat că utilizarea Thnx4 a prezis mai multă recunoștință și mai puțin stres și singurătate, printre alte beneficii pentru sănătate și bunăstare.
Pe Thnx4, oamenii evaluează fiecare experiență de recunoștință pe o scară de la „M-a făcut să zâmbesc momentan” la „Mi-a făcut întreaga zi glorioasă”. Pentru această nouă analiză a 4.000 de expresii de recunoștință postate între ianuarie și iulie 2017, am întrebat: Ce forme de recunoștință și ce stiluri de jurnal de recunoștință au avut un impact mai mare asupra calității zilei unei persoane.
Publicitate
X
Descoperirile noastre au confirmat unele observații existente cu privire la beneficii de jurnal de recunoștință – sugerând că Thnx4 funcționează la fel de bine ca și scrisul în caietul tău cu spirală – dar am observat și câteva modele interesante și noi pe care le putem folosi pentru a profita cel mai mult de practica noastră de recunoștință.
Iată câteva informații utile.

1. A spune „mulțumesc” cu voce tare are cel mai pozitiv impact asupra celui care mulțumește
Cultura joacă un rol important în modul în care este simțită și exprimată recunoștința. La rândul lor, americanii sunt foarte recunoscători – pur și simplu nu au tendința să spună asta.
Aceasta este și ceea ce a găsit Fundația John Templeton în sondajul de recunoștință. Ei o numesc „decalaj de recunoștință”, explicând că „90% [din americani] sunt recunoscători pentru familie și 87% recunoscători pentru prieteni”. Dar doar jumătate dintre femei și doar 44% dintre bărbați spun „mulțumesc” cu voce tare în mod regulat.
Am ținut cont de acest lucru în timpul analizei noastre a postărilor Thnx4 și ceva ne-a atras atenția: Mulți mai mulți oameni au raportat un impact pozitiv mai puternic în ziua lor, când au spus de fapt „mulțumesc” persoanei căreia i-au fost recunoscători.
A făcut o diferență să rostești cuvintele, mai degrabă decât să le postezi pe Thnx4. Dacă oamenii o făceau, erau mult mai predispuși să raporteze că experiența lor de recunoștință „le-a făcut întreaga zi glorioasă”. În ciuda acestui fapt, doi din zece persoane au raportat că nu i-au mulțumit persoanei despre care scriau în jurnal pe Thnx4. De fapt, oamenii aveau mai multe șanse să își facă postarea pe Thnx4 privată (mai degrabă decât să o distribuie public comunității Thnx4) atunci când își exprimau recunoștința pentru, sau de la, cuiva, mai degrabă decât recunoștința pentru ceva.
Așadar, atunci când este cel mai important să-ți exprimi recunoștința cu voce tare pentru a-și maximiza impactul – asupra altor oameni – este atunci când oamenii par cel mai probabil să o țină pentru ei înșiși.

2. Suntem foarte recunoscători familiei, dar nu ne place să le spunem
Recunoștința pentru un membru al familiei a fost al doilea cel mai frecvent tip de postare pe Thnx4, în general, reprezentând aproape 17 la sută din postări. Să te simți recunoscător pentru un membru al familiei a fost, de asemenea, cea mai comună postare pe Thnx4, împreună cu mulțumirea unui partener romantic. Cu toate acestea, cei mai puțin probabil să primească un „mulțumesc” cu voce tare sunt membrii familiei.
Aceste constatări indică faptul că membrii familiei sunt de obicei primii care ne vin în minte atunci când începem să reflectăm la recunoștința noastră și să ne înregistrăm în jurnal, dar este cel mai puțin probabil să le spunem acest lucru – chiar dacă le-ar spune ne-ar face mai fericiți (și probabil că le-ar face zi mai bine).
Dacă le-am mulțumi cu voce tare părinților, fiicelor și fraților noștri, am putea să ne întărim propria recunoștință și să-i facem să se simtă bine în același timp.

3. Mulțumiți publicului pentru lucrurile bune pe care le fac oamenii, nu pentru lucrurile pe care le cumpărăm

. Îmbunătățiți-vă practica de recunoștință

Dacă nu aveți deja o rutină de recunoștință și vă gândiți să încercați una, accesați Thnx4.org și înscrieți-vă pentru un Provocare de 10 sau 21 de zile! Și folosiți acești pași acționați pentru a profita la maximum de rutina dvs. de jurnal de recunoștință:
1. Când scrieți în jurnal despre cineva care v-a făcut ziua mai bună, acordați-vă un moment pentru a vă aminti dacă i-ați mulțumit cu voce tare acelei persoane. Și dacă nu ai făcut-o, sună-i, scrie-le o scrisoare sau mulțumește-le data viitoare când îi vezi. Dacă te trezești că scrii despre familie, asigură-te că le mulțumești în plus!
(Verificați această activitate de scriere a scrisorilor de recunoștință pentru câteva idei despre exprimarea unei mulțumiri din suflet.)
2. Dacă ai chef să renunți la rutina ta de recunoștință sau să renunți cu totul, poți să-ți reamintești că beneficiile se vor plăti mult mai mult în timp.
(Vrei să-ți continui exersarea recunoștinței, dar nu ai chef să scrii în acea zi
. Încercați o plimbare savuroasă sau o activitate de imaginare.)
3. Și, în cele din urmă, gândiți-vă la acele mici momente de dragoste, sprijin și apreciere pentru a face întregul zi glorioasă.
(Iată un prompt util și iată un altul pentru ceva inspirație.)
Un alt pas greșit interesant: Feedback-ul anecdotic sugerează că exprimarea publică a recunoștinței pentru lucruri – de obicei o posesie bună, o oportunitate minunată sau un privilegiu – poate face pe alții nefericiți, probabil pentru că stimulează invidia sau doar conștientizarea a ceea ce nu avem.
Cu toate acestea, citirea postărilor care descriu oameni care se ajută unii pe alții are efectul opus: ele mai des înalță și inspiră cititorii și pot chiar provoca răspândirea virală a recunoștinței.
Cu toate acestea, oamenii de pe Thnx4 au mai multe șanse să împărtășească „pentru ceva” decât „pentru cineva”. Putem schimba acest obicei și să acordăm prioritate să spunem „mulțumesc” pentru—și către—oamenii care aduc bunătate în viața noastră

4. Concentrați-vă pe dragoste

Postările despre sentimentul de iubit au avut cel mai mare impact pozitiv. Dintre toate postările pe care oamenii le-au evaluat ca „și-au făcut ziua glorioasă”, sentimentul iubit, important și apreciat au fost temele cele mai comune.
Din cele 2.013 postări Thnx4 care descriau recunoștința față de cineva, cuvântul „iubit” a apărut de 154 de ori, „important” a apărut de 53 de ori și „sprijinit” a apărut de 30 de ori. „Apreciat” și „îngrijit” au apărut ambele de 40 de ori.
Un utilizator a scris: „M. Mi-a făcut o mâncare specială din carne de porc dulce-acrișoară, când s-a simțit prost ieri și mi-a adus acasă câteva cărți pentru că îmi spuneam că vreau să citesc din nou ceva bun. Am băut un ceai minunat și m-am simțit foarte iubită și îngrijită. A fost atât de dulce.”
Un altul a scris: „Tatăl meu a murit recent. Sunt atât de recunoscătoare că l-am avut în viața mea și că știu că îi pasă enorm de mine. Nu s-a sfiit să-mi spună cât de mult mă iubește. Voi păstra acele amintiri pentru totdeauna.”
O altă persoană a descris că s-a îmbolnăvit atât de mult încât a avut nevoie să meargă la spital: „După aceea mi-am dat seama câți oameni s-au îngrijorat pentru mine și cât de norocoasă sunt să fiu iubită și îngrijită. Au fost oameni care chiar s-au oferit să mă ducă acasă.”

5. Rămâi cu ea!
Analiza noastră a mai arătat că, de-a lungul timpului, postările de pe Thnx4 au fost evaluate ca având un impact din ce în ce mai pozitiv. Așa că, cu cât ții mai mult timp cu rutina de jurnal de recunoștință, cu atât te simți mai bine.
Din păcate, oamenii tind să se oprească după a doua sau a treia postare (în loc să finalizeze provocarea inițială de recunoștință Thnx4 de zece postări). Mulți nu au stat suficient de mult pentru a se bucura de toate beneficiile pe care le oferă jurnalul de recunoștință. Oamenii care au făcut-o au avut tendința de a culege mari beneficii emoționale.
Pentru cei care au rămas cu provocarea recunoștinței, oamenii au simțit din ce în ce mai mult un impact pozitiv al recunoștinței lor cu fiecare postare. De asemenea, ei au raportat că se simt mai mulțumiți de viață și mai puțin singuri.
De ce
Nu știm sigur, dar datele sugerează că a scrie în mod regulat despre recunoștință creează un obicei și o stare de spirit durabilă – o atitudine de recunoștință. Jurnalul ne ajută să-i vedem pe alții, pe noi înșine și lumea noastră printr-o lentilă recunoscătoare.