Vine Christmahannukwanzadan! Te face ceva anxios în legătură cu asta
. Sărbătorile ar trebui să fie o ocazie fericită, dar pot fi și stresante. Gândirea la cadouri poate implica în special atât anticipare gâdilată, cât și teamă. Câți oameni sunt pe lista ta
Poți să le obții toate lucrurile pe care le vor adora, fără a-ți sparge banca
Ce se întâmplă dacă unul dintre darurile tale, altfel gândite, este întâmpinat cu o dezamăgire învăluită
Știința te poate ajuta! Iată cinci tehnici bazate pe cercetare care pot ajuta la ameliorarea stresului și aduc bucuria înapoi în schimbul de cadouri.
1. Gândește-te la vremurile bune
Publicitatea
X
Ne gândim adesea la empatie în termeni de reacții la suferința altora, dar dovezile arată că suntem făcuți să împărtășim și stări pozitive.
Așa că, înainte de a pleca la cumpărături, petrece câteva momente retrăind „vremuri bune” cu oamenii de pe lista ta. Încearcă să reflectezi asupra ultimului sau cel mai memorabil moment în care ai simțit empatie pozitivă cu ei. Ce făceai
Ce ai putea oferi care ar putea promova acea experiență din nou, sau ceva asemănător
Poate că răspunsul este rapid și ușor: un hula-hoop, șosete noi de drumeție, bilete la un spectacol de comedie
Poate că nu este, pentru că nu ai cheltuit mult timp cu persoana respectivă (de exemplu, nepotul tău adolescent).
Dacă aveți nevoie de ajutor, adresați-vă unei persoane apropiate persoanei dvs. înzestrate, rugați-i să vă spună despre un „timp bun” pe care l-au împărtășit cu el sau ea și inspirați-vă din asta. Apoi, când vă aflați în plină ofertă de cadouri, amintiți-le celor care v-au fost înzestrați despre amintirile împărtășite care v-au inspirat cadoul – pentru că, așa cum sugerează un studiu recent, împărtășirea emoțiilor cu ceilalți este în mod inerent plăcut și este posibil să le placă și mai mult cadoul.
2. Luați perspectiva
O altă strategie este să luați în mod deliberat perspectiva, adică să vă puneți în pielea celor dotați și să vedeți lumea prin ochii lor.
Înainte de a cumpăra orice, alocați câteva momente pentru a nota ce știți că îi place persoanei de pe lista dvs., ce îi place să facă și la ce se pricepe. Care este culoarea lor preferată
Cum își petrec ei timpul liber
Acum, canalizându-și gusturile și abilitățile, ce ați fi interesat să faceți, să faceți mai mult sau să învățați să faceți—dacă ați fi ei
Un brutar înflorit
Raft de răcire. Un aventurier de weekend
Un far. Începător la tenis
Mingi de tenis. Poate fi necesar să consultați unii experți dacă sunt interesați de ceva despre care știți puțin.
Din nou, lucrul important este să rămâi în locul lor – și să rezisti nevoii de a le oferi ceva ce crezi că ar trebui să-i placă sau de care ar trebui să fie interesat.
3. Concentrează-te pe experiențe, nu pe lucruri
Cercetările efectuate de Tom Gilovich de la Cornell arată că oamenii au o satisfacție mai mare pe termen lung din investițiile în experiențe decât din acumularea de bunuri materiale. Oamenii își amintesc și prețuiesc experiențele mai ușor decât lucruri și se simt mai bine dacă au cheltuit pe experiențe decât pe lucruri pe termen lung.
Studiile mai noi sugerează că oamenii se simt mai recunoscători pentru experiențe decât pentru lucruri. Modul în care mintea și amintirile noastre funcționează, ne adaptăm la lucruri, dar construim narațiuni bogate în jurul experiențelor care, parțial, definesc structura a ceea ce suntem. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă limitați cadourile la IOU scrise manual pentru plimbări cu balonul cu aer cald (deși asta sună destul de distractiv). Dar, pe măsură ce empatizezi și iei perspectiva pentru idei de cadouri, adaugă la ecuație oportunitățile experiențiale pe care cadoul tău le-ar putea oferi. Pentru a îndulci afacerea, gândește-te la o experiență de cadou pe care o poți împărtăși cu persoana care ți-a cadou!
4. Când faci schimb de cadouri, fii atent!
Ce se întâmplă dacă cadoul tău nu este pe plac
Acest lucru poate fi sfâșietor, mai ales dacă ai investit multă energie emoțională sau bani în cadou. De asemenea, s-ar putea să te trezești dezamăgit de cadourile pentru tine! Soluția este aceeași în ambele cazuri: mindfulness.
În timpul schimburilor de cadouri, încercați să acordați o oarecare atenție pentru a rămâne pozitiv, apreciativ și „în moment”. Experiențele emoționale pozitive sunt scopul propus al schimbului de cadouri, în special stări pro-sociale precum afecțiunea și recunoștința. Stările pro-sociale au un istoric de beneficii pentru sănătate în corp și minte și conduc la comportamente care întăresc capitalul social, cum ar fi încrederea și cooperarea.
Deși reflexive și uneori inevitabile, stările negative precum dezamăgirea, obligația și gelozia nu sunt deosebit de utile în timpul schimburilor de cadouri. Mai bine să le observi că se apropie, să decizi să le dai drumul – și apoi să te îndrepți în mod conștient către emoții care te vor lega din nou împreună. A fi „în moment” îți permite să savurezi în mod deliberat experiența la îndemână și să te conectezi cu persoana care ți-a făcut un cadou sau a primit un cadou de la tine.
5. Evitați perfecționismul
Mai multe despre empatie și dăruire
Învățați cele șase obiceiuri ale oamenilor foarte empatici.
Descoperă cinci moduri în care a oferi este bine pentru tine.
Citiți despre cum să faceți să vă simțiți bine oferirea.
Obțineți trei sfaturi pentru a stimula generozitatea la școală.
Puteți rămâne fără empatie și compasiune
Cercetarea spune că nu.
Cât de altruist ești
Faceți testul nostru!
Prea des, adoptăm o mentalitate perfecționistă, adică așteptări insurmontabile cu privire la felul în care ar trebui să se simtă cadourile (date sau primite). Acest lucru ar putea proveni din cele mai primare amintiri din copilărie ale noastre de a descoperi acea jucărie râvnită sub ambalaj semi-rupt!
Dar încercarea de a recuceri acel moment perfect din copilărie poate genera nemulțumire la vârsta adultă. Schimburile de cadouri se pot simți competitive, cu o presiune înăbușitoare pentru a oferi cadoul perfect și cel mai impresionant chiar și între prieteni și familie. Cercetările lui Barry Schwartz privind maximizarea versus satisfacție arată că oamenii care sunt buni la „satisfacere” – adică să facă tot ce este mai bun din lucruri și, astfel, se bucură de o mai mare fericire și rezistență.
Așa că atunci când primiți cadouri, încercați să aplicați o lentilă plină de compasiune pentru a atenua așteptările perfecționiste. Nu-ți face griji dacă cadoul tău este perfect. Cercetările științifice arată că autocompasiunea îmbunătățește bunăstarea personală și funcționarea socială – și că oamenii care sunt mai relaxați și mulțumiți sunt mai apreciați de ceilalți.
Pe scurt, cea mai sigură cale către o vacanță fericită este să te concentrezi pe relații și experiențe, nu pe cadouri!
