Ce se intampla cand iei o pauza pe Facebook

Pentru o viata mai sanatoasa si mai fericita, s-ar putea sa incerci sa renunti la ceva: zahar, barfa, apasand butonul de amanare. In aceste zile, multi oameni si-au directionat energia de auto-imbunatatire spre a incerca sa renunte la retelele sociale, cel putin temporar.
Am decis sa ma alatur lor. Luni, 18 noiembrie, la ora 13.00, m-am imbarcat pe propriul meu sabatic pe Facebook si Instagram — in scopuri de cercetare, desigur. Desigur, eram curios cum as petrece timpul suplimentar – si daca toti guru-urile parului cret pe care ii urmaresc imi dadeau un complex de inferioritate.
Detoxifierea digitala este o tendinta care implica deconectarea de la tehnologie, fie ca este sa va lasati telefonul in urma in timpul unei plimbari sau sa petreceti un weekend intreg fara a porni computerul. „Vacantele pe Facebook” sunt o forma populara: conform unui sondaj Pew, 61% dintre utilizatorii Facebook s-au abtinut in mod deliberat de la utilizarea site-ului timp de cel putin cateva saptamani. Acest site web ofera chiar si fotografii de profil gratuite „Gone Fishing” pe care le poti folosi, astfel incat prietenii tai cibernetici sa stie ca vei fi plecat pentru cateva zile, o saptamana sau o luna intreaga.
Reclama
X
Unii oameni iau o pauza pe Facebook pentru ca, ca orice obicei prost, le consuma timpul si le diminueaza alte lucruri pe care le-ar putea face. Altii considera ca fotografiile cu mancare, selfie-urile pline de farmec si razboaiele flacarilor sunt plictisitoare sau o povara. La un moment dat, bobina nesfarsita de fotografii si postari poate deveni obositoare. In plus, desigur, exista si problema monumentala a vietii private.
Pauzele Facebook sunt atat de populare incat cercetatorii studiaza acum ce se intampla cu oamenii cand se deconecteaza si daca poate rezolva unele dintre problemele psihologice care sunt din ce in ce mai mult atribuite tehnologiei. Ei constata ca, in timp ce pauzele ii ajuta pe unii oameni in anumite moduri, in altele ii ranesc pe altii. Relatia noastra cu Facebook, se pare, a devenit o situatie „Nu pot trai cu ea, nu pot trai fara ea”. Cu siguranta s-a dovedit a fi cazul pentru mine!

Avantajele si dezavantajele unui sabatic pe Facebook

Am avut motive sa nu stiu cum se va desfasura perioada sabatica pe retelele sociale.
Intr-un studiu din 2018, cercetatorii au recrutat aproape 140 de persoane cu varste cuprinse intre 18 si 40 de ani, care petreceau in medie aproape trei ore pe zi pe Facebook. Aproximativ jumatate dintre ei au primit o provocare: renunta la Facebook timp de cinci zile. Cand au fost rugati sa prezica cum va fi experienta, cei care au renuntat nu au fost prea optimisti.
Previziunile lor erau corecte, dar doar partial. Pe parcursul studiului, oamenii care au ramas pe Facebook au avut castiguri mai mari in ceea ce priveste cat de multumiti s-au simtit cu viata. Dar sub suprafata, ceva pozitiv parea sa se intample cu cei care parasesc Facebook. Desi nu au observat nicio modificare a nivelului lor de stres, cortizolul lor (un hormon legat de stres care a fost masurat inainte si dupa studiu) a scazut. Ei au petrecut, de asemenea, aproape doua ore mai mult, conectandu-se cu oamenii fata in fata, duminica, in timpul studiului – si cu cat au petrecut mai mult timp cu alti oameni, cu atat s-au simtit mai bine.
Nici eu nu am observat nicio schimbare psihologica majora ca urmare a concediului meu sabatic de o saptamana. Dar, in mod misterios!, am gasit timp sa ascult o carte audio de 11 ore.
Participantii care au parasit Facebook pentru o saptamana intr-un studiu din 2019 au folosit, de asemenea, timpul suplimentar pentru a face diferite lucruri, in special barbatii. In loc sa deruleze pe Facebook doua ore pe zi, cei care au renuntat au avut mai mult timp sa faca miscare si sa gateasca alimente mai sanatoase acasa; au facut, de asemenea, mai putine achizitii impulsive si au economisit mai multi bani. Pe parcursul saptamanii, barbatii care au renuntat au simtit, de asemenea, mai putina depresie.
In acelasi timp, studiul a ilustrat un rol important pe care il joaca retelele sociale in lumea noastra moderna – si ceea ce oamenii rateaza atunci cand renunta. In timpul pauzei pe Facebook, oamenii au consumat mai putine stiri pe retelele sociale in general. In mod evident, ratau stirile impartasite de prietenii lor de pe Facebook si nu pareau sa le caute in alta parte.
Alte studii au indicat, de asemenea, unele dezavantaje ale luarii unei pauze pe Facebook. Intr-o alta lucrare publicata anul acesta, cercetatorii din Emiratele Arabe Unite au cerut unui grup de studenti sa renunte la retelele sociale timp de sapte zile, in timp ce un alt grup a ramas ca de obicei. Pana la sfarsitul saptamanii, cei care paraseau s-au descurcat mai rau: erau mai putin multumiti de viata, traiau emotii negative mai mari si se simteau mai singuri decat oamenii care ramasesera conectati.

Renunta

la un truc pentru a-ti aduce fericirea de durata
Incercati-l acum
Cercetatorii speculeaza ca acest lucru s-ar putea datora modului in care au facut publicitate studiului. Experimentele anterioare le-au spus oamenilor ca ar putea fi nevoiti sa renunte la retelele sociale pentru a participa, dar acesta nu a facut-o. Participantii „s-ar putea sa nu fi fost pregatiti sa se abtina si, prin urmare, au fost mai putin receptivi la acest tip de experienta”, scriu Zahir Vally si Caroline G. D’Souza.
Cu alte cuvinte, conteaza de ce renunti: daca este ceva impus asupra ta sau ceva pe care il alegi dupa o deliberare atenta. De asemenea, pare sa conteze cum a fost experienta ta digitala inainte de a-ti lua o vacanta. Cu cat viata ta pe Facebook este mai intensa si mai dulce-amaruie, cu atat poti beneficia mai mult de timpul liber.
Intr-un studiu din 2016 in Danemarca, de exemplu, cercetatorii au recrutat peste 1.000 de utilizatori Facebook care au mediat o ora pe Facebook pe zi, conectati la 350 de prieteni. Grupul care a facut o pauza pe Facebook timp de o saptamana s-a intors intinerit: au fost mai multumiti de viata si au experimentat emotii pozitive mai mari pana la sfarsit in comparatie cu grupul care nu a facut-o.
Aceste beneficii au fost deosebit de pronuntate pentru utilizatorii Facebook grei, pentru persoanele care experimenteaza multa invidie pe Facebook si pentru cei care folosesc Facebook mai pasiv (vizionand continutul altor utilizatori, dar nu il posteaza pe al lor). De fapt, utilizatorii usoare si oamenii care nu devin prea invidiosi pe Facebook nu au vazut deloc beneficii.
In mod similar, un studiu din 2018 a constatat ca studentii care au parasit Facebook pentru o saptamana si-au redus stresul si mai mult daca au fost dependenti de Facebook in prealabil. In studiul de mai sus, in care un concediu sabatic pe Facebook a atenuat depresia, a fost deosebit de util pentru barbatii care erau afectati de emotii negative atunci cand foloseau site-ul.
Eu sunt un utilizator de social media destul de pasiv, dar nu unul greu, motiv pentru care micul meu experiment nu mi-a schimbat total viata.

Cum sa profiti la maximum de pauza pe Facebook

Daca te hotarasti sa iei o vacanta pe Facebook, cum te asiguri ca te vei numara printre cei carora le este racoritoare si relaxanta, mai degraba decat dezamagitoare.
Nu au fost suficiente cercetari pentru a raspunde aceasta intrebare in mod concludent, dar un studiu din 2018 are cateva sugestii.
In aceasta lucrare, cercetatorii au realizat interviuri aprofundate cu sase persoane din Australia care au luat cel putin o perioada sabatica pe Facebook de trei zile sau mai mult. Au intrebat oamenii de ce au luat o pauza si cum le-a afectat relatiile. Pe baza acestor discutii, cercetatorii au identificat trei factori care i-au ajutat pe participanti sa profite la maximum de vacantele lor pe Facebook – comportamente cheie care ne pot ajuta sa stam departe de Facebook suficient de mult pentru a ne reseta nivelul de stres si a ne schimba obiceiurile legate de tehnologie.

Aminteste-ti de ce iei o pauza.Probabil, daca te abtii temporar de la Facebook, ai observat cateva consecinte mai putin de dorit pe care le are asupra vietii tale. A-ti tine cont de motivatia este util atunci cand primesti un caz grav de FOMO sau te simti tentat sa renunti la cautarea ta.

Implicati-va mai mult in relatiile dvs. offline.Daca te desprinzi de Facebook, te-ar putea face sa te simti singur si lasat deoparte, intrebandu-te ce planuri isi fac prietenii tai fara tine. Dublarea relatiilor dvs. IRL va poate ajuta sa va asigurati ca veti continua sa simtiti un sentiment de conexiune si apartenenta.

Observati beneficiile pe care le obtineti.Desi poate fi usor sa te concentrezi pe ceea ce iti lipseste, te ajuta sa fii atent la ceea ce castigi, cum ar fi mai mult timp pentru munca, exercitii fizice sau Hangout-uri in persoana.
Tinerii participanti pe care cercetatorii i-au intervievat toti au luat mai multe zile sabatice pe Facebook, creand un ciclu de sarbatoare si foamete, fiind absorbiti de Facebook si apoi s-au eliberat temporar. Acest lucru i-a determinat pe cercetatori la concluzia ca luarea unei pauze pe Facebook incepe ca o forma de evadare – a face fata stresului tehnologiei pur si simplu evitandu-l.
Dar in evadare, explica cercetatorii, oamenii incep sa reflecteze asupra modului in care comportamentele lor legate de tehnologie contribuie la stresul lor. Intr-o lume ideala, un an sabatic ar schimba modul in care interactionam cu Facebook – ceea ce parea sa faca, cel putin pentru femeile din studiu. Unii dintre ei si-au redus lista de prieteni, si-au creat un cont nou cu mai putini prieteni sau au dezactivat notificarile in incercarea de a echilibra viata sociala online cu cea imbogatitoare offline pe care o cultivasera in timpul pauzei. Intr-adevar, un studiu din 2015 a constatat ca persoanele care au parasit Facebook timp de doua saptamani si-au redus utilizarea la jumatate in prima saptamana, de la o medie de 70 de minute pe zi la doar 33.
Pentru detoxifierea pe retelele de socializare, am facut cateva exceptii – a trebuit sa postez pe Facebook pentru jobul meu si, intr-o dupa-amiaza, am folosit Instagram pentru a examina fotografiile cu mancare de la un restaurant la care urma sa mananc. Am continuat sa folosesc Facebook Messenger, care seamana mai degraba cu un serviciu de mesaje text, decat sa spun laborios tuturor celor care mi-ar putea trimite mesaje sa nu deranjeze. Stiam ca voi scrie aceasta piesa si am multa autodisciplina, dar chiar si pentru mine, a fost greu sa merg 100 la suta la rece.
Tehnologia este atat de impletita in vietile noastre incat sa ne detasam poate fi dificil. Pentru cei care reusesc sa taie cablul, este adesea temporar. Promisiunea conexiunii ne poate atrage inapoi in lumea familiara a ping-urilor si a fotografiilor de profil. Dar obiceiurile sunt maleabile. Daca linia de baza este de cateva ore de defilare fara minte pe zi si o reduceti la zero pentru un pic, s-ar putea sa gasiti un mediu fericit – cel putin pana la urmatoarea dvs. vacanta pe Facebook.