Când munca este stresantă, mulți dintre noi nu facem din timpul nefuncționării o prioritate. Luarea unei pauze sau distracția pare ceva ce nu ne putem permite – iar hobby-urile, exercițiile fizice și activitățile sociale ajung adesea la capătul listei noastre.
Dar noile cercetări te-ar putea face să te gândești diferit la timpul petrecut în afara serviciului, precum și la modul în care îți influențează productivitatea.
Un studiu publicat în Journal of Applied Psychology a explorat modul în care diferitele tipuri de activități de seară ne afectează sentimentele și comportamentul la locul de muncă a doua zi. Cercetătorii au cerut 183 de angajați cu normă întreagă de la o serie de companii IT și de telecomunicații din China să completeze chestionare de trei ori pe zi timp de 10 zile lucrătoare. Dimineața, ei au relatat cum se simt. După-amiaza, ei au fost chestionați cu privire la comportamentul lor proactiv – acțiuni auto-inițiate, orientate spre viitor pentru a prelua controlul asupra situațiilor și a crea schimbări la locul de muncă, cum ar fi coordonarea între departamente, prezentarea de informații colegilor, proiectarea de noi proceduri sau ajutarea la stabiliți ținte.
Reclama
X
La sfârșitul zilei, ei au relatat despre experiențele lor după muncă. Angajații au evaluat dacă activitățile lor de seară le-au dat un sentiment de stăpânire, cum ar fi angajarea în sport, învățarea unei noi limbi sau voluntariatul. De asemenea, au evaluat cât de relaxați s-au simțit și cât de mult au fost capabili să se detașeze mental și fizic de la muncă.
Rezultatele au arătat că experiențele de măiestrie seara i-au făcut pe angajați să se simtă mai motivați să facă o schimbare a doua zi dimineață, precum și mai capabili. De asemenea, au raportat că se simt mai entuziaști, entuziasmați, inspirați și bucuroși, sentimente care ne pot crește disponibilitatea de a contesta status quo-ul și de a prelua controlul asupra situațiilor de lucru.
În schimb, relaxarea și distanțarea fizică și psihică de la locul de muncă nu au avut aceleași beneficii. Cu toate acestea, aceste tipuri de experiențe – cum ar fi meditația, relaxarea musculară sau ascultarea muzicii – i-au făcut pe oameni să se simtă mai relaxați și mai în largul lor.
Studiul a mai găsit un alt aspect al timpului liber care i-a determinat pe oameni să fie proactivi a doua zi la locul de muncă: pur și simplu să aibă libertatea de a alege singuri cum să-și petreacă timpul (mai ales dacă includea experiențe de măiestrie). Acest lucru le-a oferit angajaților un sentiment de control personal, ceea ce, la rândul său, i-a făcut să se simtă ca cei mai competenți care iau inițiative a doua zi. Oamenii care au multe obligații externe – de exemplu, să aibă grijă de copii sau să facă treburi – ar putea să nu se simtă așa.
Acest studiu ilustrează beneficiile odihnei după muncă, dar nu stând în fața unui ecran sau fiind inactiv în alt mod. În schimb, dacă vrei să fii o persoană interesantă la locul tău de muncă, gândește-te la reluarea unui hobby sau la găsirea unuia nou; învață acea limbă, sport, artă sau instrument pe care nu ai simțit niciodată că ai timp sau energie să-i dai prioritate. Alternativ, ai putea fi voluntar pentru un proiect care te inspiră și te provoacă. (Acest lucru s-ar putea nu numai să-i ajute pe alții și să te facă un angajat mai bun, ci și să-ți crească propria bunăstare și chiar durata de viață.)
Dacă sunteți manager sau supervizor, încurajarea angajaților să își petreacă timpul liber cu înțelepciune vă poate ajuta să construiți o forță de muncă mai implicată și mai autodirijată. Cercetătorii studiului recomandă companiilor să ofere ateliere sau seminarii pentru a educa angajații despre importanța recuperării.
Acest studiu mă face să vreau să-mi folosesc pentru prima dată calitatea de membru de alpinism. Ce vei face azi când vei termina munca
