Cred ca viseaza cu ochii deschisi din cand in cand, mai ales cand fac drumetii. Exista ceva in a fi in natura care ma ajuta sa renunt la grijile cotidiene si imi permite mintii sa rataceasca unde vrea, ceea ce se simte grozav si deseori imi demareaza creativitatea ca scriitor si muzician.
Recunosc, totusi, am fost tulburat de cercetarile care arata cum ratacirea mintii m-ar putea face mai putin productiv sau deprimat – ultimul lucru de care am nevoie! Dar se pare ca acest decalaj dintre experienta personala si stiinta poate fi explicat cel mai bine prin modul in care cercetatorii au adunat diferite tipuri de ratacire a mintii. Nu toate cercetarile au facut diferenta intre ruminarea depresiva (cum ar fi reluarea unui dezacord continuu cu sotul nostru in mintea noastra) si visarea placuta (lasandu-ne mintea sa rataceasca liber).
Acum, o stiinta mai noua creeaza o imagine mai nuantata a ceea ce ni se intampla atunci cand ne lasam mintea sa rataceasca. Desi cercetarea este tanara si in plina dezvoltare, sugereaza ca visarea cu ochii deschisi ne poate face de fapt mai fericiti si mai creativi – daca o facem in mod corect.
Visarea poate fi buna pentru creativitate
Publicitate
X In mod
anecdotic, ratacirea mintii a fost asociata cu creativitatea de secole. Dar aceasta legatura cu creativitatea poate depinde de tipul de ratacire a mintii pe care o faci, asa cum sugereaza un nou studiu realizat de Julia Kam de la Universitatea din Calgary si colegii ei.
In acest studiu, cercetatorii au folosit tehnologia electroencefalogramei pentru a vedea ce se intampla in creierul nostru atunci cand suntem implicati in diferite tipuri de ratacire a mintii. Pentru a face asta, i-au pus pe oameni sa indeplineasca o sarcina banala, repetitiva si i-au intrerupt ocazional pentru a vedea la ce se gandesc, in timp ce le monitorizau continuu activitatea creierului.
Unii participanti au raportat ganduri pe care Kam le numeste „constranse”, care implica lucruri precum ruminarea la o cearta cu un sot sau gandirea la cum sa gestionezi o problema de munca. Desi aceste ganduri nu erau legate de sarcina in cauza, ele erau inca oarecum concentrate. Altii au raportat ganduri care „se miscau liber” – adica au sarit de la un lucru la altul – poate visand cu ochii deschisi la o viitoare vacanta in Italia, apoi se intrebau daca au nevoie de un costum de baie nou, apoi fantezand despre o flacara veche.
Cand Kam si colegii ei au corelat gandurile oamenilor cu activitatea lor concomitenta a creierului, au gasit modele de semnatura pentru diferite tipuri de ratacire a mintii. In special, gandurile care se misca liber au fost asociate cu cresterea undelor alfa in cortexul frontal al creierului – o descoperire remarcabila si noua, spune Kam.
„Ceea ce este cu adevarat surprinzator in gasirea acestui marker neuronal este ca a fost implicat in timpul studiilor de creativitate”, spune ea. „Cand introduci oscilatia alfa in cortexul frontal, oamenii se descurca mai bine la sarcinile creative.”
Acest tip de activitate cerebrala se potriveste bine cu un anumit aspect al creativitatii – gandirea divergenta sau gandirea „in afara cutiei”, spune ea. Cand generati idei, doriti sa puteti merge in multe directii si sa nu fiti constrans, ceea ce va permite gandirea in miscare libera.
De asemenea, s-a dovedit ca ratacirea mintii imbunatateste gandirea convergenta: ce se intampla dupa ce ai facut brainstorming idei si trebuie sa alegi ce este mai bun din grup, adauga ea. Deci, este probabil ca ratacirea mintii sa serveasca unui scop creativ.
„Daca o problema s-a acumulat in mintea ta si trebuie sa gasesti o solutie, probabil ca o lasi putin in fundal te ajuta”, spune ea. „Ratacirea mintii faciliteaza tipul de solutie care tocmai vine la tine, ca intr-un moment cu bec.”
Acest lucru reflecta rezultatele unui studiu din 2015 realizat de Claire Zedelius, fosta de la Universitatea din California, Santa Barbara. Ea a analizat modul in care ratacirea mintii a afectat performanta oamenilor la un test de creativitate in care trebuie sa vina cu un cuvant nou (de exemplu, „mancare”) care sa se potriveasca cu trei cuvinte aparent fara legatura (de exemplu, „peste, rapid si picant”). . Ea a descoperit ca oamenii care au ratacit mintea au avut rezultate mai bune la aceasta sarcina, raspunsul venind la ei intr-o clipa, mai degraba decat prin testarea metodica a diferitelor solutii.
„Oamenii nici macar nu stiu cum au ajuns la solutie – a fost doar dintr-o data acolo”, spune ea. „Ratacirea mintii ajuta la tipurile „aha” de rezolvare a problemelor.”
Intr-un studiu mai recent, Zedelius a analizat continutul gandurilor oamenilor pentru a vedea cum este legat de creativitatea de zi cu zi (in afara unui cadru de laborator). Participantii, inclusiv cativa scriitori creativi, au fost solicitati prin intermediul telefoanelor mobile pe parcursul zilei sa raporteze despre natura gandurilor lor si, la sfarsitul zilei, cat de creativi au fost. Descoperirile au aratat ca mintile oamenilor rataceau adesea catre lucruri destul de banale – cum ar fi planificarea unei calatorii ulterioare la cumparaturi – si ca aceste ganduri nu au avut niciun efect asupra creativitatii.
Dar atunci cand mintile oamenilor rataceau in moduri mai fantastice (jucand fantezii neplauzibile sau scenarii bizare, amuzante, de exemplu) sau in moduri care li s-au parut deosebit de semnificative, aveau tendinta sa aiba idei mai creative si sa se simta mai inspirati la sfarsitul zilei. , de asemenea. Interesant, acest lucru a fost valabil atat pentru scriitori, cat si pentru oamenii obisnuiti.
„Scriitorii probabil fac asta pentru procesul lor creativ tot timpul – gandindu-se prin povesti, luand in considerare „ce ar fi daca” sau scenarii nerealiste sau bizare”, spune Zedelius. „Dar laicii vor face acest lucru mai mult pentru a fi mai creativi.”
Acest lucru sugereaza ca legatura dintre ratacirea mintii si creativitate este mai complicata decat se credea anterior. Se pare ca depinde de cat de liber se misca gandurile tale, de continutul gandurilor tale si de capacitatea ta de a fi indepartat de preocuparile de zi cu zi. Fara indoiala, asta explica de ce visarea mea cu ochii deschisi pe un traseu de drumetie a dus la idei de cantece sau povesti care par sa apara de nicaieri.
Ratacirea mintii ne poate ajuta sa ne stimulam starea de spirit
Cercetarile anterioare sugereaza ca o minte ratacitoare este o minte nefericita: avem tendinta de a fi mai putin fericiti atunci cand nu suntem concentrati pe ceea ce facem. Si asta este probabil adevarat, daca ai tendinta de a repeta greselile din trecut sau de a relua problemele sociale atunci cand mintea ta rataceste sau daca ratacirea mintii te impiedica sa-ti implinesti obiectivele.
Din nou, continutul gandurilor ratacitoare face o mare diferenta. De exemplu, asa cum a aratat un studiu din 2013, atunci cand oamenii si-au gasit gandurile ratacitoare mai interesante, starea lor de spirit s-a imbunatatit de fapt in timp ce ratacesc mintea. In mod similar, alte studii au descoperit ca a te gandi la oamenii pe care ii iubesti sau a te gandi mai mult la viitorul tau potential decat la ceea ce s-a intamplat in trecut produce rezultate pozitive.
Modul in care folositi ratacirea mintii poate fi, de asemenea, important. In unele cazuri, oamenii ratacesc in mod intentionat mintea – ceva care a fost in mare parte neexplorat in cercetare, dar are probabil efecte distincte. Dupa cum a constatat un studiu din 2017, oamenii care folosesc visarea cu ochii deschisi pentru auto-reflectie au de obicei ganduri mai placute decat oamenii care pur si simplu rumineaza despre experiente neplacute.
Stiinta fericirii
De ce este nevoie pentru a trai o viata mai fericita
Invata strategii testate de cercetare pe care le poti pune in practica astazi. Gazduit de psihologul premiat Dacher Keltner. Coprodus de PRX si UC Berkeley’s Greater Good Science Center.
Exista chiar si unele dovezi ca ratacirea mintii poate fi mai mult un antidot pentru depresie decat o cauza. Persoanele care sunt deprimate pot pur si simplu sa reia evenimente din trecut pentru a intelege mai bine ce s-a intamplat pentru a le cauza starea de spirit intunecata si pentru a evita problemele viitoare. De asemenea, cand cercetatorii au studiat daca o stare de spirit negativa a precedat sau a urmat un episod de ratacire a mintii, au descoperit ca starile proaste au dus la mai mult ratacirea mintii, dar nu invers, sugerand ca ratacirea mintii poate ajuta oamenii sa se simta mai bine.
Acum, descoperirile unui studiu din 2021 sugereaza ca ratacirea mintii care se misca mai liber iti poate imbunatati starea de spirit.
In acest studiu, participantii au fost solicitati aleatoriu prin intermediul telefonului mobil timp de trei zile sa raporteze cum se simt (pozitiv versus negativ) si cat de mult se miscau liber gandurile lor si erau legate de ceea ce faceau (sau nu).
Dupa ce au analizat datele, cercetatorii au descoperit ca, atunci cand gandurile oamenilor nu erau in sarcina, ei se simteau in general mai negativi, similar cu ceea ce au aratat descoperirile anterioare. Dar daca gandurile lor erau libere, aveau efectul opus, ajutand oamenii sa se simta mai fericiti.
„Descoperirile noastre sugereaza ca ar putea exista aspecte pozitive ale ratacirii mintii”, concluzioneaza cercetatorii.
Din nou, constat ca stiinta sustine propria mea experienta. Daca pur si simplu ma pun intr-un spatiu care imi lasa mintea sa se miste liber, nu intru in depresie. Din contra, sunt mai fericit din cauza asta.
Putem fi mai buni ratacitori ai mintii
Desi cercetarile despre acest lucru sunt inca tinere, indica ca poate exista o modalitate corecta si una gresita de a rataci mintea.
Kam avertizeaza ca ratacirea mintii atunci cand trebuie sa fii concentrat pe o sarcina (sau risca sa te ranesti pe tine sau pe altii, cum ar fi daca conduci sau faci o interventie chirurgicala) ar putea fi problematica. Dar, spune ea, daca iti lasi mintea sa rataceasca atunci cand faci sarcini banale care nu necesita concentrare, cum ar fi tricotarea sau decojirea mazarelor, te poate ajuta sa te simti mai bine sau sa vii cu idei creative.
„Contextul si continutul ratacirii mintii tale sunt de fapt foarte importante. Joaca un rol important daca obtii un rezultat bun sau unul nu atat de bun”, spune ea.
Desi multi dintre noi avem un mod implicit care ne duce mintea in locuri intunecate cand nu suntem ocupati, asta nu inseamna ca trebuie sa ramanem blocati acolo. Daca ne putem abate gandurile de la acele locuri mai intunecate, probabil ca vom obtine mai mult din ratacirea mintii.
Kam crede ca practicarea atentiei ar putea ajuta in acest sens, atata timp cat creste gradul de constientizare a gandurilor noastre si ne avertizeaza atunci cand ne abatem in gandirea problematica, ceea ce ne-ar putea ajuta apoi sa ne redirectioneze ratacirea mintii.
„Doar sa ai mai mult control asupra momentelor in care se intampla ratacirea mintii si asupra tipului de ganduri pe care le ai ar fi foarte util”, spune ea.
Zedelius spune, de asemenea, ca constientizarea conteaza. Dupa cum multi participanti la studiu i-au spus, ei nu au acordat niciodata prea multa atentie unde s-au dus mintile lor inainte de a fi in studiul ei, dar au gasit procesul deschizator.
„Ei spuneau: „Am devenit constient de tipare in gandurile mele pe care nu le-am observat niciodata inainte – de ce ma atrag”, spune ea. „Ma face sa ma intreb daca sondajele repetate pe care le facem in experimentele noastre nu ar putea fi folosite doar ca masura, ci si ca tip de interventie, pentru a vedea daca constientizarea se schimba in timp.”
Desigur, chiar daca visarea cu ochii deschisi poate fi buna pentru noi, are o reputatie destul de proasta in cultura americana. Americanii tind sa se mandreasca cu etica lor puternica a muncii – adesea tradusa prin munca din greu pentru ore lungi, cu concentrare completa.
Dar oamenii nu sunt facuti sa fie „activati” tot timpul. Luarea unei pauze de ratacire a mintii ar putea fi buna nu doar pentru creativitatea si fericirea noastra, ci si pentru productivitatea noastra, mai ales daca ne aflam in locuri de munca care necesita o atentie concentrata si care este obositoare de mentinut. Si, atata timp cat este folosit in perioadele in care nu este necesara concentrarea completa, ne poate imbunatati bunastarea fara a impiedica performanta.
Nu ar trebui sa avem nevoie de o scuza pentru a rataci mintea, avand in vedere ca face parte din mostenirea noastra umana. In plus, cu greu am inceput sa recunoastem ce poate face pentru noi, spune Zedelius.
„Speranta mea este ca oamenii vor explora mai mult limitele ratacirii mintii si vor incerca sa rataceasca mintea intr-un mod care este mai mare, mai fantastic, mai semnificativ personal si mai departe in viitor”, spune ea. „Daca oamenii chiar si-au permis sa foloseasca jucaus acest instrument, s-ar putea sa se concentreze pe solutii creative la probleme mari.”
