Anul acesta a fost un alt an banner pentru cărțile despre știința unei vieți pline de sens. Multe cărți pe care le-am întâlnit s-au uitat la probleme mai ample, de societate, care ne afectează bunăstarea, oferindu-ne sfaturi practice pentru a trece peste vremuri grele sau pentru a face o diferență în viața celor din jurul nostru.
Scoase din sute de cărți, alegerile noastre enumerate mai jos oferă perspective despre subiecte, de la cultivarea rezilienței până la găsirea unui scop în viață, până la a face munca noastră cea mai bună și a ne canaliza furia spre bine. Multe au relevanță pentru locurile noastre de muncă, precum și pentru viața noastră personală; unul este un tratat încântător despre cum să păstrați viața romantismului, în timp ce altul privește modul în care timpul contează pentru bunăstare. Toate sunt concentrate pe a ne face mai fericiți și mai sănătoși ca indivizi și ca societate.
Iată câteva dintre cărțile noastre preferate ale anului 2018. Bucură-te!
Dare to Lead: Brave Work. Conversații grele. Whole Hearts, de Brene Brown
Random House, 2018, 320 de pagini.
Publicitate
X
În timp ce mulți dintre noi asociază succesul în afaceri cu o mentalitate de leadership „zdrobit sau zdrobit”, Brene Brown ne dezabuzează de această noțiune în Dare to Lead. Prin cercetarea ei care a implicat sute de interviuri cu companii și organizații din întreaga lume, ea a descoperit că echipele de lucru sunt cele mai productive și de succes atunci când liderii oferă siguranță psihologică la locul de muncă, astfel încât toată lumea să fie liberă să împărtășească idei, să își asume șanse creative și să ceară ajutor. când au nevoie.
Cu alte cuvinte, cei mai buni lideri se sprijină în vulnerabilitatea lor.
Cum pot face asta
Concentrându-se pe auto-reflecția sinceră, îndrăznind să recunoască greșelile și încurajându-i pe alții să-și dețină puterea și conducerea, spune Brown. Asta înseamnă să accepți emoțiile dezordonate – în special rușinea și vulnerabilitatea – ca parte a ecuației. Îndrăznirea de a purta conversații dificile despre probleme tulburătoare în loc să le ignori poate ajuta pe toți să se simtă acceptați și apreciați, ceea ce este esențial pentru un loc de muncă funcțional. Un lider excelent implică, de asemenea, modelarea pozitivă a rolului: a fi sincer, amabil, empatic și de încredere; acordarea timpului pentru joacă și odihnă; invitarea unor perspective diverse; și altele.
Liderii care urmează sfaturile lui Brown – prezentate cu umorul și povestirea ei caracteristice – vor culege probabil o forță de muncă angajată, productivă și mult mai multă satisfacție personală.
The Deepest Well: Healing the Long-Term Effects of Childhood Adversity, de Nadine Burke Harris
Houghton Mifflin Harcourt, 2018, 272 pagini. Citiți întrebările și răspunsurile noastre cu Nadine Burke Harris.
Când dr. Nadine Burke Harris a înființat Bayview Child Health Center în 2007, ea a observat imediat o asociere între experiențele traumatice și rezultatele asupra sănătății copiilor pe care i-a tratat. „Zi după zi am văzut bebeluși care erau apatici și aveau erupții ciudate”, scrie ea în noua sa carte, The Deepest Well. „Copiii care tocmai intrau la gimnaziu au avut depresie. Și în cazuri unice… copiii nici măcar nu creșteau.”
Pentru a înțelege ce vedea în clinica ei, dr. Harris a căutat în literatura științifică și a găsit dovezi că traumele din copilărie duce la mai multe boli fizice și mentale la vârsta adultă.
Cartea lui Harris sintetizează o cantitate imensă de experiență și cercetare într-o poveste convingătoare despre impactul de durată al traumei din copilărie și despre cum am putea depăși aceasta.
Rage Becomes Her: The Power of Women’s Anger, de Soraya Chemaly
Atria Books, 2018, 416 pagini. Citiți recenzia noastră despre Rage Becomes Her.
Oricine a plecat care se întreabă despre răspunsul la mărturia lui Christine Blasey Ford la audierea de confirmare a lui Brett Kavanaugh va aprecia să citească Rage Becomes Her. În timp ce Ford părea credibil din cauza vulnerabilității ei, alții l-au găsit pe Kavanaugh credibil din cauza furiei sale – un standard dublu care poate dezavantaja femeile.
Furia este o emoție asociată cu puterea și puterea, scrie Chemaly. Dar femeilor nu se simt întotdeauna confortabil să-l exprime, în parte pentru că furia lor este adesea interpretată greșit. Dar neexprimarea furiei are costuri pentru femei: „Mânia, nu tristețea, este o modalitate de a face schimbări în mod activ și de a înfrunta provocările. Furia, nu tristețea, duce la percepții de statut și respect mai înalt”, scrie ea.
Chemaly dezvăluie modul în care reprimarea furiei nu numai că dezactivează femeile, ci le afectează și sănătatea și bunăstarea. Cartea ei oferă sfaturi pentru a canaliza mânia în moduri constructive, inclusiv acceptarea furiei, dezvoltarea încrederii în corp, practicarea asertivității, cultivarea aliaților, a fi curajos și a deține puterea. Orice femeie – sau bărbat – căruia îi pasă de egalitatea de gen ar face bine să citească această carte.
The Person You Mean to Be: How Good People Fight Bias, de Dolly Chugh
HarperBusiness, 2018, 320 de pagini.
Mulți dintre noi cred că suntem oameni buni – devotați idealurilor de corectitudine și oportunități pentru toți. Dar adesea nu ajungem la acele idealuri, susținând din neatenție rasismul, sexismul, homofobia și abilismul pe care sperăm să le învingem.
Pentru a schimba acest lucru, trebuie să învățăm să recunoaștem „vânturile în contra” cu care se confruntă oamenii din diferite grupuri sociale, apoi să găsim modalități de a sprijini mai degrabă decât de a le zădărnici eforturile de a atinge paritatea. La locul de muncă, putem oferi soluții concrete pentru contracararea discriminării, cum ar fi să ne asigurăm că punctele de vedere ale tuturor sunt auzite și luate în considerare la întâlniri, să fim atenți să împărtășim meritul pentru realizările echipei și să oferim oportunități de leadership și rețea care altfel nu ar putea fi disponibile unora. oameni buni. De asemenea, putem pune în aplicare modificări simple în practicile noastre de angajare și promovare pentru a ajuta la oprirea tratamentului preferențial al persoanelor care arată ca noi.
Cartea lui Chugh oferă o mulțime de cercetări care arată cum aceste strategii fac diferența, precum și povești ilustrative despre lideri care au devenit campioni ai incluziunii.
Succesul emoțional: puterea recunoștinței, compasiunii și mândriei, de David DeSteno
Eamon Dolan/Houghton Mifflin Harcourt, 2018, 240 de pagini. Citiți un eseu adaptat din Emotional Success.
Pentru a reuși în obiectivele noastre, trebuie să ne împingem și să exersăm voința, astfel încât să putem rămâne concentrați și să nu fim tentați să ne slăbim, corect
Greșit, spune cercetătorul David DeSteno. Când ne confruntăm cu alegeri între plăcere acum și recompensă în viitor, o alegem adesea pe prima, deoarece a face alegeri grele pentru a întârzia gratificarea este prea costisitoare pentru resursele noastre cognitive. Cu cât trebuie să facem mai mult pentru a rezista tentației, cu atât suntem mai pregătiți să cedăm ei.
În schimb, el sugerează că oamenii ar trebui să se concentreze pe cultivarea a trei emoții cheie: recunoștință, compasiune și mândrie. Aceste emoții sociale scot fără efort natura noastră mai bună și ne întăresc relațiile. Ele îmbunătățesc, de asemenea, procesul de luare a deciziilor și încurajează o viziune pe termen lung asupra acțiunilor noastre actuale, ceea ce duce la un succes real.
Cartea lui DeSteno este plină de descoperiri ale cercetărilor care arată avantajele practicării recunoştinţei, compasiunii şi mândriei, precum şi câteva sfaturi pentru a le cultiva în tine.
How to Live Forever: The Enduring Power of Connecting the Generations, de Marc Freedman
PublicAffairs, 2018, 224 de pagini.
Miliardarii tehnologici ar putea spera să înșele moartea cu crioconservare și inteligență artificială. Dar Marc Freedman susține că oamenii care vor „să trăiască pentru totdeauna” ar trebui să se trezească la ceea ce contează cu adevărat în viață: generativitatea noastră sau a face din lume un loc mai bun pentru generațiile care vin după noi.
Prin promovarea relațiilor de-a lungul generațiilor, adulții în vârstă își pot găsi un scop, își pot folosi înțelepciunea și își pot face ultimii ani mai vesele și productivi, sugerează Freedman. El oferă povești ilustrative despre programe intergeneraționale de succes care au făcut o diferență în viața persoanelor în vârstă și a celor mai tineri deopotrivă. Oricine este interesat să reducă „diviziunea de vârstă” va găsi idei și resurse ample în carte pentru a face acest lucru.
Freedman face un argument puternic pentru valorificarea potențialului seniorilor de a contribui la societate. Oamenii trăiesc mult mai mult în zilele noastre, iar dăruirea altora și găsirea unui scop în viața ulterioară sunt ceea ce ne va menține vitali pe măsură ce îmbătrânim.
Excelent la locul de muncă: cum performanții de top fac mai puțin, lucrează mai bine și obțin mai mult, de Morten Hansen
Simon & Schuster, 2018, 320 de pagini. Citiți recenzia noastră despre Great at Work.
Dacă vrem o carieră prestigioasă și un salariu considerabil, trebuie să ne mulțumim cu nefericirea la locul de muncă
Potrivit profesorului UC Berkeley, Morten Hansen, răspunsul este nu.
Cartea sa Great at Work indică locul în care performanța și bunăstarea se intersectează – strategiile care (conform cercetărilor sale) sunt legate atât de succes, cât și de fericit la locul de muncă. De exemplu, ne recomandă să „facem mai puțin, apoi să ne obsedăm”: să ne concentrăm pe câteva sarcini și apoi să le dedicăm energie intensă. În alegerea acestor sarcini, ar trebui să acordăm prioritate a ceea ce putem face bine, eficient și cu mare beneficiu pentru ceilalți.
Hansen ilustrează aceste strategii și multe altele cu studii de caz din întreaga lume. El speră că cititorii vor fi inspirați să experimenteze modul în care își fac treaba – încercând ceva nou, observând rezultatele și ajustând în consecință. Mai mult decât orice, acel spirit de învățare constantă poate fi calea către mai puțin epuizare, mai mult echilibru între viața profesională și viața privată și o muncă mai satisfăcătoare.
Resilient: How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness, de Rick Hanson și Forrest Hanson
Harmony, 2018, 304 pagini. Citiți un eseu adaptat din Resilient.
Când avem de-a face cu provocări și adversități din viață, este adesea recomandat să ne adâncim în durere, examinând convingerile noastre greșite sau investigând originile din copilărie ale sentimentelor noastre tandre. Dar abordarea psihologului Rick Hanson este diferită: el crede că reziliența vine din cultivarea punctelor forte interioare pozitive.
Resilient (în colaborare cu fiul său, Forrest Hanson) explorează o duzină dintre aceste puncte forte, de la recunoștință la calm și la generozitate. Când experimentăm o putere în viața de zi cu zi, în loc să o lăsăm să treacă, putem învăța să o savurăm și să o absorbim în noi înșine, explică Hansonii. În acest fel, ne dezvoltăm resursele interne și promovăm schimbarea de durată a creierului.
Pe baza poveștilor lui Rick Hanson, ai impresia că el a aplicat aceste tehnici pentru a depăși rănile trecutului său și că vrea să ajute cititorii să facă același lucru. Această carte oferă nu doar o serie de sfaturi, ci și un cadru de învățare și dezvoltare care poate fi aplicat la multe lucruri pe care dorim să le îmbunătățim.
Fericiți împreună: Folosind știința psihologiei pozitive pentru a construi dragostea care durează, de Suzann Pileggi Pawelski și James Pawelski
TarcherPerigee, 2018, 272 pagini. Citiți un eseu adaptat din Happy Together.
Cu toții ne dorim iubire veșnică. Dar relațiile amoroase necesită un efort pentru a le menține; în caz contrar, scânteia timpurie a relației tinde să se estompeze.
Din fericire, experții în psihologie pozitivă Suzann Pileggi Pawelski și James Pawelski au câteva sugestii simple despre cum să-ți infuzezi viața amoroasă cu energie și pasiune. Pornind din cercetările psihologiei pozitive, ei recomandă patru obiceiuri cheie care vă vor ajuta relațiile să rămână puternice: hrănirea pasiunilor comune, cultivarea în mod deliberat a emoțiilor pozitive, savurarea timpurilor bune și construirea punctelor forte ale caracterului împreună.
Deși acest lucru poate suna descurajant, cartea lor este plină de idei distractive și ușor de implementat pentru a exersa aceste chei și a culege beneficiile. De exemplu, cuplurile pot programa timp de joacă împreună pentru a încuraja mai multe emoții pozitive împărtășite, pentru a-și exprima recunoștința pentru calitățile bune ale celuilalt pentru a ajuta să savureze momentele bune și, pe rând, să încerce noi activități care hrănesc punctele forte ale caracterului partenerului. Lucrul la construirea intimității și a apropierii vă va oferi un tampon de pozitivitate pentru a contracara efectul stresului și tensiunilor zilnice asupra relației voastre.
Când: The Scientific Secrets of Perfect Timing, de Daniel Pink
Riverhead Books, 2018, 272 pagini. Citiți recenzia noastră despre Când.
A fi o persoană matinală sau o bufniță de noapte contează pentru productivitatea noastră
Potrivit lui Daniel Pink, răspunsul este cu siguranță da. Când facem ceva contează aproape la fel de mult ca și cum o facem.
Cercetările arată că toți avem momente de vârf în timpul zilei în care suntem la cel mai bun nivel, iar Pink ne avertizează să salvăm sarcinile care necesită concentrare pentru acele momente ale zilei. Înțelegerea modului în care funcționează sincronizarea ne poate economisi nenumărate ore de productivitate scăzută. „Orice ai face, nu lăsa sarcinile banale să se strecoare în perioada ta de vârf. Dacă ești șef, înțelege aceste… modele și permite oamenilor să-și protejeze vârful”, scrie el.
Cartea sa oferă numeroase „hack-uri de timp” care ne spun când este cel mai bine să ne angajăm în diferite activități, cum ar fi când (și cât timp) să luăm pauze în timpul zilei de lucru, când să sărim nava dintr-un proiect blocat și când (și cum) bun venit noilor angajați în compania dvs. Timpul contează și pentru viața personală – când te căsătorești, mergi la școală, faci un copil, schimbi locul de muncă și multe altele. Pe scurt, Pink este de acord cu adagiu că „timpul este totul”.
Enlightenment Now: The Case for Reason, Science, Humanism, and Progress, de Steven Pinker
Viking, 2018, 576 de pagini. Citiți recenzia noastră despre Enlightenment Now.
Cu toate veștile proaste de astăzi, este ușor de crezut că lumea se va duce în iad într-un coș de mână. Dar dacă te uiți la seturi mari de date și la cercetări, spune Steven Pinker, vei descoperi de fapt că oamenii sunt în general mai bine decât erau, să zicem, acum 100 de ani.
În cartea sa Enlightenment Now, Pinker subliniază toate modurile în care viața se îmbunătățește pentru oamenii din întreaga lume. El subliniază că am observat scăderi ale numărului de oameni care trăiesc în sărăcie extremă, a criminalității – în special a criminalității violente – și a deceselor din accidente (și chiar din războaie). În plus, oamenii trăiesc mai mult și au o sănătate mai bună.
De ce nu pare că acest lucru este adevărat
Pentru că avem probleme în a vedea imaginea de ansamblu atunci când suntem plini de povești senzaționale care induc frică. Pinker susține că rațiunea, știința, umanismul și progresul sunt toți factori care au condus la creșterea bunăstării noastre și că nu ar trebui să renunțăm la ele acum dacă vrem să rezolvăm problemele lumii.
The Happiness Curve: Why Life Gets Better After 50, de Jonathan Rauch
Thomas Dunne Books, 2018, 256 de pagini. Citiți recenzia noastră despre Curba fericirii.
De ce atât de mulți dintre noi trec printr-o scădere a fericirii la mijlocul vârstei
Pe măsură ce acest tipar este observat în întreaga lume, probabil că are o cauză biologică sau evolutivă, spune Jonathan Rauch, autorul cărții Curba fericirii. Chiar și a avea o viață „perfectă” – o slujbă bună, o căsnicie stabilă, prieteni și familie de susținere, sănătate bună – nu te va proteja neapărat.
Vestea bună este că dacă așteptăm suficient de mult, această scădere se va inversa. Cercetările arată că, pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința să ne scădem așteptările, să ne simțim mai recunoscători pentru ceea ce avem și să dezvoltăm abilități de adaptare pentru a face față eșecurilor inevitabile ale vieții. „Feedback-ul pozitiv înlocuiește negativul, pe măsură ce dezamăgirile devin surprize plăcute și pe măsură ce satisfacția și recunoștința crescânde se întăresc reciproc”, spune Rauch.
Asta nu înseamnă că ar trebui să ne ignorăm starea de rău de mijloc. În schimb, Rauch sugerează să facem față acestei provocări, găsind modalități de a ne reduce stresul, de a ne limita criticii interioare, de a ne accepta sentimentele și de a împărtăși dificultățile noastre cu alții care ne susțin. Cartea lui este un ghid încântător despre cum să ne descurcăm mai grațios blues-ul de mijloc.
Aware: The Science and Practice of Presence—The Groundbreaking Meditation Practice, de Daniel J. Siegel
TarcherPerigee, 2018, 400 de pagini. Citiți un eseu adaptat din Aware.
Roata Conștientizării este o practică de meditație pe care Dan Siegel a dezvoltat-o de-a lungul multor ani și a oferit-o mii de indivizi din întreaga lume. În noua sa carte, Aware, el împărtășește acel instrument cu cititorii pentru a ne ajuta să cultivăm o prezență mai mare în viață.
Cu sfaturi și povești, Siegel învață trei practici specifice: atenție concentrată (pe simțurile, corpul și gândurile tale), conștientizarea deschisă și bunătatea iubitoare. El luminează, de asemenea, neuroștiința din spatele lor, uitându-se la ceea ce se întâmplă în creier atunci când ne antrenăm mintea. Și se încheie cu o incursiune speculativă în fizica cuantică pentru a contempla modul în care Roata Conștientizării se leagă de natura fundamentală a energiei.
Conștientizarea este atât practică, cât și abstractă, oferind un exercițiu puternic de meditație alături de o explorare fascinantă a naturii conștiinței. La fel ca mulți studenți înaintea lor, cititorii pot spera să folosească îndrumările lui Siegel pentru a cultiva mai multă fericire, sănătate și conexiune în viața lor.
