In acest an, redactia Greater Good a citit o mare varietate de carti, ceea ce face dificila limitarea celor preferate. De aceea, lista de anul acesta este putin mai lunga decat de obicei.
Multe dintre alegerile din acest an ne ajuta sa supravietuim si sa prosperam intr-o lume agitata – unele la nivel societal, oferind o mai buna intelegere a comportamentului uman, a diviziunilor sociale si a dificultatilor cu care se confrunta noile generatii; si altii la nivel personal, aratandu-ne cum sa avem casnicii mai bune, sa crestem copii mai fericiti, sa ramanem rezistenti si sa gasim sens vietii. Toate cartile sunt bine scrise si captivante.
Iata alegerile noastre pentru cartile noastre preferate din 2017.
Casatoria All-or-Nothing: Cum functioneaza cele mai bune casatorii, de Eli Finkel
Cititi recenzia noastra despre Casatoria All-or-Nothing.
Advertisement
X
Casatoriile de astazi au potentialul de a ne imbogati viata mai mult ca niciodata, sustine psihologul Eli Finkel, dar sunt si mai riscante. Partenerii tind sa se astepte „sa se inteleaga profund, sa se ofere reciproc sprijin sensibil in momentele dificile si sa se ajute reciproc sa savureze momentele bune”, toate in timp ce fac mult sex fierbinte. Aceste aspiratii inalte pot duce la crestere reciproca si la satisfactie emotionala fara precedent, sau la instabilitate si nemultumire profunda. Cum putem face casnicia sa functioneze
Pe langa cercetarea istoriei casatoriei, Finkel se retrage din cercetare pentru a oferi sfaturi cuplurilor moderne care doresc sa mentina o relatie implinita. El sugereaza sa inveti sa scazi asteptarile dupa cum este necesar, sa petreci mai mult timp impreuna comunicand si jucandu-se si sa „patrunesti” relatia, infuzand mai multa atingere, recunostinta si bucurie in ea. Cartea lui este plina de sfaturi utile pentru a face casnicia ta sa fie una mai fericita si de durata.
Trasaturi modificate: Stiinta dezvaluie cum meditatia iti schimba mintea, creierul si corpul, de Daniel Goleman si Richard Davidson
Richard Davidson si Daniel Goleman separa graul de pleava stiintei mindfulness in cartea lor Altered Traits, facand un argument convingator ca meditatia are puterea de a ne transforma nu numai in momentul de fata, ci si in moduri mai profunde si de durata.
Intr-un mare tur al cercetarilor anterioare privind mindfulness, ei ofera dovezi ca meditatia – in special atunci cand este practicata de-a lungul timpului – ne imbunatateste rezistenta la stres, ne mareste preocuparea plina de compasiune pentru ceilalti, ne imbunatateste capacitatea de a ne concentra si de a acorda atentie si ne ajuta sa fim mai putin de sine. -concentrat. In unele cazuri, mindfulness pare sa imbunatateasca si markerii biologici ai sanatatii, in special cei legati de stres si boala.
Cartea ne avertizeaza sa fim sceptici cu privire la unele afirmatii exagerate despre beneficiile atentiei care nu au fost testate temeinic. Cu toate acestea, cititorii ies din carte simtindu-se mai entuziasmati de potentialul meditatiei de a imbunatati starea de bine.
Trezirea compasiunii la locul de munca: puterea linistita care ridica oamenii si organizatiile, de Monica Worline si Jane Dutton
Cititi recenzia noastra despre Awakening Compassion at Work.
Daca sondajele sunt un indiciu, multi lucratori de astazi sunt dezagajati si nemultumiti la locul de munca, ceea ce duce la suferinta si productivitate redusa. Psihologii organizationali Jane Dutton si Monica Worline sustin ca afacerile se descurca cel mai bine atunci cand gasesc modalitati de a raspunde nevoilor emotionale ale lucratorilor lor si de a practica compasiunea.
Un numar tot mai mare de cercetari sugereaza ca grija plina de compasiune din partea angajatorilor si a colegilor angajati imbunatateste performanta si loialitatea lucratorilor si creeaza o atmosfera sigura pentru invatare, colaborare si inovare – toate care au impact asupra rezultatului final. Autorii descriu pasii pentru cultivarea compasiunii la locul de munca:
observand suferinta in altul, interpretand suferinta ca fiind reala si demna, simtind empatie si actionand pentru a usura suferinta. Ei sugereaza, de asemenea, cateva modalitati de a stimula compasiunea, cum ar fi incurajarea in mod deliberat a lucratorilor sa impartaseasca greselile la intalnirile personalului (nu doar succesele) si recunoasterea formala si recompensarea actelor de compasiune.
In timp ce angajatorii ar putea considera ca compasiunea este o „pufa” inutila, Worline si Dutton ofera dovada ca este orice altceva – si in schimb arata ca compasiunea este un castig-castig pentru organizatii.
Behave: The Biology of Humans at Our Best and Worst, de Robert Sapolsky
Cum poate acelasi creier care ne-a dat rhythm and blues sa ne aduca si waterboarding
Fiintele umane par sa se indrepte salbatic de la un comportament bun si util la prejudecati si violenta. Sintetizand cu indemanare cercetari din mai multe surse, biologul si neurologul Robert Sapolsky ofera o privire fascinanta asupra motivului pentru care ne comportam asa cum ne facem, facand conexiuni intre creierul nostru, tendintele comportamentale individuale si problemele societale mai mari.
Sapolsky sustine ca inclinatia noastra innascuta de a observa diferenta in ceilalti si de a fi atenti la cei pe care nu ii recunoastem ca parte a „tribului” nostru este produsul chimiei creierului care a evoluat pentru a ne feri de straini. Cu toate acestea, acest raspuns este foarte influentat de modul in care suntem crescuti, de oamenii la care suntem expusi si de lucrurile care ni se invata, aratand modul in care factorii sociali ne influenteaza, chiar si la nivel neuronal.
Cartea ajuta la explicarea dinamicii puterii, minciuna politica, comparatiile sociale si ierarhiile sociale, printre alte fenomene. Prin descoperirea mecanismelor din spatele lor, Sapolsky ofera, de asemenea, o cale de urmat care include tratarea oamenilor ca indivizi, sublinierea a ceea ce avem in comun, luarea de perspectiva si promovarea egalitatii in urmarirea obiectivelor comune. Cartea lui este un apel catre noi toti sa intelegem modul in care creierul nostru ne duce in ratacire si sa folosim aceste cunostinte pentru a scoate la iveala tot ce este mai bun din noi insine.
Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone, de Brene Brown
Cititi recenzia noastra despre Braving the Wilderness.
Potrivit cercetatorului Brene Brown, diviziunea noastra politica a dus la o criza spirituala si o spirala descendenta de deconectare si singuratate. Pentru a contracara acest lucru, sustine ea, trebuie sa trecem de rusine si ura si sa trecem spre empatie, conexiune si un sentiment de apartenenta adevarata.
Prin interviuri aprofundate, cercetarea lui Brown a descoperit practicile care sustin acest obiectiv, inclusiv contactul cu oameni care au convingeri diferite, impartasirea bucuriei si durerii colective si vorbirea (frumos) atunci cand nu suntem de acord cu cineva.
Cu umorul si povestirea ei caracteristice, Brown ne indeamna sa ramanem fideli sinelui nostru moral, in timp ce ajungem la altii care nu sunt de acord cu noi intr-un mod curajos si respectuos. Perspectiva ei cheie este urmatoarea: daca ne este prea frica sa stam cu barca si sa stam singuri – fie in familia noastra, fie in partidul nostru politic – nu vom simti ca apartinem cu adevarat.
iGen: Cum copiii super-conectati de astazi cresc mai putin rebeli, mai toleranti, mai putin fericiti si complet nepregatiti pentru varsta adulta, de Jean Twenge
Folosind sondaje la scara larga si alte cercetari, Jean Twenge deseneaza un portret detaliat al fortelor unice care actioneaza asupra adolescentilor de astazi – cei nascuti intre 1995 si 2012, pe care Twenge ii numeste „iGens”. In comparatie cu generatiile anterioare, iGens a trebuit sa se confrunte cu atractia iPhone-urilor si a retelelor sociale la o varsta mai frageda, o societate care acorda o valoare mai mare individualismului, inegalitatii mai mari a veniturilor si multe altele.
Fortele sociale si politice ca acestea au determinat iGens sa prezinte o sanatate emotionala mai proasta decat generatiile anterioare, potrivit Twenge, in parte din cauza cererilor online constante care promoveaza comparatii sociale nerealiste impreuna cu sentimentele de excludere sociala. De asemenea, iGens par sa creasca mai lent, ceea ce inseamna ca isi asuma responsabilitatile maturitatii la varste mai tarziu. Desi respecta mai mult diversitatea, au dificultati in a negocia conflictele care provin din diferenta. In plus, ei sunt mai putin indreptatiti si sunt gata sa munceasca din greu.
Desi aceasta nu este o carte pentru parinti, perspectivele dezvaluite de Twenge ii pot ajuta pe parinti sa navigheze in jurul fortelor sociale mai mari care le afecteaza adolescentii. De exemplu, parintii pot fi aproape de copiii lor si pot incuraja in continuare increderea in sine; permiteti putin timp pe ecran, dar acordati prioritate relatiilor personale; invata empatia si respectul, dar invata si adolescentii cum sa se angajeze in discutii dure cu oameni care nu sunt de acord cu ei. In acest fel, parintii pot ajuta adolescentii iGen sa devina adulti maturi, responsabili si fericiti.
Mintea influenta: ce dezvaluie creierul despre puterea noastra de a-i schimba pe ceilalti, de Tali Sharot
Cum ii influentam pe altii in bine sau in rau
In The Influential Mind, neurologul Tali Sharot sustine ca suntem plini de conceptii gresite despre cum se schimba mintea, ceea ce inseamna ca adesea nu reusim sa-i influentam pe altii – copiii nostri, studentii nostri, colegii nostri, pacientii nostri si cei dragi. .
Cand impartasim si primim informatii, ne sfatuieste Sharot, ar trebui sa fim constienti de propria noastra stare emotionala si a celorlalti. De exemplu, cercetarile arata ca este mai putin probabil sa actionam pentru a evita o consecinta negativa decat pentru a obtine una pozitiva. (Asta inseamna ca amenintarea ca ii ia adolescentului nostru alocatia daca nu isi ia camera este probabil sa esueze.) Pentru a motiva oamenii sa actioneze, este mai bine sa le oferim un sentiment de autonomie si sa-i ajutam sa-si imagineze consecintele pozitive— cu exceptia stresului, cand oamenii sunt mai susceptibili sa creada informatii negative.
Rezultatele cercetarii interesante, precum acestea, furnizeaza un aliment util de gandire pe parcursul cartii. Invatand aceasta stiinta fascinanta, putem deveni cu totii influenti mai buni si, de asemenea, ne putem proteja impotriva manipularii altora.
The Nature Fix: De ce natura ne face mai fericiti, mai sanatosi si mai creativi, de Florence Williams
Florence Williams prezinta legatura noastra complicata cu lumea naturala si impactul naturii asupra sanatatii, creativitatii si fericirii noastre. Ea face un argument puternic pentru incorporarea mai multor spatii verzi in viata noastra pentru a imbunatati bunastarea personala si societala.
Williams a calatorit in jurul lumii pentru a colecta rezultate ale cercetarii, dintre care unele sunt atat fascinante, cat si importante. Ea ii duce pe cititori intr-un tur distractiv de „scaldat in padure” in Japonia, unde oamenii fac plimbari recomandate din punct de vedere medical in paduri pentru a reduce stresul. Ea introduce cercetari care sugereaza ca locuinta in apropierea spatiilor verzi este buna pentru sanatatea noastra, ceea ce a inspirat guvernul din Singapore sa includa mai multa verdeata in dezvoltarea lor urbana. Si ea subliniaza cat de multe scoli re-prioritizeaza timpul de afara pentru copii, deoarece a fi in natura amelioreaza supraincarcarea cognitiva.
Daca sunteti in cautarea unor dovezi stiintifice ale beneficiilor naturii sau pur si simplu doriti ceva inspiratie pentru a iesi afara, aceasta ar putea fi cartea pentru dvs.
Optiunea B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy, de Sheryl Sandberg si Adam Grant
Parte de memorii si parte de carte de autoajutorare, Optiunea B relateaza calatoria COO pe Facebook, Sheryl Sandberg, care si-a pierdut sotul in urma unei leziuni cerebrale traumatice subite in 2015. In timp ce isi impartasesc povestea, Sandberg si coautorul Adam Grant dezvaluie sfaturi bazate pe cercetari despre cum sa va recuperati si sa prosperati dupa o pierdere devastatoare.
Recuperarea dupa trauma poate fi grea daca cadem prada celor „trei P” asociate cu depresia: „personalizarea — credinta ca suntem de vina; omniprezentare — convingerea ca un eveniment va afecta toate domeniile vietii noastre; si permanenta — credinta ca replicile evenimentului vor dura pentru totdeauna.” Desi acestea pot fi raspunsuri comune la moartea unei persoane dragi, studiile au aratat ca ne descurcam mai bine atunci cand le evitam.
In schimb, autorii sugereaza acceptarea sentimentelor dificile, mai degraba decat combaterea lor, exersarea recunostintei si utilizarea tehnicilor cognitiv-comportamentale – cum ar fi interogarea si contracararea gandurilor irationale. In plus, autocompasiunea, scrierea in jurnal si adresarea altora ne pot ajuta sa trecem prin momente grele. Mesajul lor este ca „gasind puterea personala, castigand apreciere, formand relatii mai profunde, descoperind mai mult sens in viata si vazand noi posibilitati”, oamenii pot intelege experientele lor si nu numai sa se vindece, ci si sa creasca din adversitate.
Puterea sensului: Gasirea implinirii intr-o lume obsedata de fericire, de Emily Esfahani Smith
O viata plina de activitati semnificative este probabil sa ne aduca mai multa fericire si satisfactie de viata – chiar daca exista un oarecare disconfort, tristete sau stres pe parcurs – decat o viata plina de placere. Dar cum cautam sens
Jurnalista Emily Esfahani Smith extrage din textele marilor scriitori si filozofi, precum si din interviuri cu oameni obisnuiti, pentru a incerca sa distileze ceea ce este esential in cautarea sensului. Ea sustine ca suntem pe calea catre o viata plina de sens atunci cand ne propunem sa crestem apartenenta la un grup, sa gasim un scop, sa spunem povesti despre viata noastra care creeaza o naratiune clara si sa cautam transcendenta prin spiritualitate sau admiratie. In acest scop, ea ofera activitati pe care le putem folosi pentru a creste in fiecare dintre aceste domenii.
Cresterea unui copil in siguranta: modul in care Cercul de securitate parental va poate ajuta sa cresteti atasamentul copilului dvs., rezistenta emotionala si libertatea de a explora, de Kent Hoffman, Glen Cooper si Bert Powell
Cititi recenzia noastra despre Cresterea unui copil in siguranta.
Cercetarile au aratat ca copiii care au atasamente sigure fata de parintii lor – adica o incredere in disponibilitatea si confortul parintilor – tind sa fie mai fericiti, mai buni, mai competenti social si mai increzatori in ceilalti. Si, de asemenea, se descurca mai bine la scoala, raman mai sanatosi din punct de vedere fizic si creeaza relatii mai implinite ca adulti.
Psihoterapeutii Kent Hoffman, Glen Cooper si Bert Powell distileaza cu fidelitate intelepciunea stiintei atasamentului intr-o abordare accesibila si practica pe care o numesc Cercul Securitatii. „Cercul” este fluxul si refluxul modului in care bebelusii si copiii au nevoie de ingrijitorii lor – uneori apropiindu-se pentru ingrijire si confort, iar alteori urmandu-si inspiratia pentru a-si explora lumea. Rolul ingrijitorului este sa se adapteze la locul in care se afla copilul lor in acest moment si sa raspunda in consecinta.
Autorii le arata parintilor cum sa „fie” cu copiii lor si cultiva o sensibilitate la ceea ce simt copiii in acest moment. Cartea ii ajuta, de asemenea, pe parinti sa reflecteze asupra punctelor din cercul atasamentului in care ei insisi devin stresati, poate din cauza propriilor probleme de securitate din copilarie sau din cauza grijilor cu privire la viitor. Scriitorii indruma cu bunavointa si compasiune parintii catre o relatie mai clara, mai libera, mai conectata emotional cu copiii, care va crea atasamentul sigur care, in cele din urma, ii ajuta pe copii sa se ridice.
Comutatorul de forta: Cum noua stiinta a parentingului bazat pe forta va poate ajuta copilul si adolescentul sa infloreasca, de Lea Waters
Parintele in secolul 21 poate fi o problema grea. Parintii sunt ingrijorati de campul minat al retelelor sociale si de presiunea tot mai mare pe care o simt copiii lor pentru a excela din punct de vedere academic. In timp ce multi parinti cred ca impingerea copiilor pentru a depasi slabiciunile percepute este cea mai buna modalitate de a le da un avans, cercetatorul (si parintele) Lea Waters sugereaza o modalitate mai buna: concentrarea asupra punctelor forte inerente ale copiilor tai.
Invatarea sa recunoastem abilitatile si calitatile pozitive, atat inerente, cat si invatate – de la curaj la curiozitate la atentie la detalii – energizeaza copiii si contribuie la obiectivele si dezvoltarea lor, sustine ea. Cercetarile arata ca copiii care isi pot identifica si perfectiona punctele forte au mai multe sanse de a culege o multitudine de beneficii, inclusiv fericire si implicare sporita la scoala, niveluri mai ridicate de performanta academica in liceu si colegiu si rezilienta sporita.
Waters ofera parintilor o privire asupra exemplelor din viata reala de parenting bazat pe forta si o serie de activitati si exercitii care sa-i ajute sa identifice punctele forte ale copiilor lor, impreuna cu strategii pentru activarea „comutatorului de forta” – abilitatea de a-si vedea copiii prin lentila de atribute pozitive, mai degraba decat concentrarea pe ceea ce trebuie reparat.
De ce dormim: deblocarea puterii somnului si a viselor, de Matt Walker
Cercetatorul in domeniul somnului Matt Walker se bazeaza pe cercetarile sale si ale altora in neurostiinta pentru a explica importanta somnului pentru sanatatea si bunastarea noastra. In acest proces, el infirma miturile obisnuite despre somn – cum ar fi gandirea ca cineva poate compensa somnul pierdut dormind in weekend – si ofera sfaturi pentru a adormi si a ramane adormit timp de sapte pana la opt ore pe noapte.
O mare parte din cercetarile anterioare s-au concentrat asupra modului in care somnul scurt este legat de boli periculoase, cum ar fi bolile de inima si accidentul vascular cerebral, obezitatea si boala Alzheimer. Dar somnul are alte scopuri, cum ar fi sa ne ajute sa ne pastram amintirile si sa invatam fapte si abilitati mai repede, facandu-l important pentru toata lumea, de la sugari si studenti pana la sportivi, piloti si medici.
Walker descrie unele cercetari fascinante despre vis si rolul sau special in a ne ajuta sa ne gestionam suisurile si coborasurile emotionale, sa ne imbunatatim memoria si sa fim mai creativi. Dupa ce ai citit aceasta carte si ai beneficiat de cunostintele lui Walker si de proza plina de umor, s-ar putea sa nu mai iei somnul usor.
