Îngrijorarea excesivă cu privire la COVID-19 devine o pandemie de sănătate mintală în sine. Temerile și întrebările despre viitor ne pot ține trează noaptea, ne pot distrage atenția în timpul zilei și îngreunează găsirea motivației și a energiei pentru a avea grijă de noi înșine și de cei dragi.
Dar anxietatea poate fi, de asemenea, utilă, explică profesorul UC Berkeley Sonia Bishop. Emoțiile negative precum frica sunt un răspuns natural la ceea ce se întâmplă în mediul nostru. Cheia este să canalizăm acele emoții pentru a ne ajuta să acționăm corespunzător, mai degrabă decât să rămânem blocați în cicluri de ruminare.
Mai jos, Bishop a vorbit cu Berkeley News despre cum să gestionați anxietatea pe fondul pandemiei de COVID-19 fără precedent și să obțineți o măsură de pace și calitate a vieții în următoarele săptămâni și luni.
Reclama
X

Berkeley News: La ce folosește anxietatea în lumea de astăzi

Sonia Bishop: Frica și anxietatea i-au ajutat pe strămoșii noștri timpurii să supraviețuiască unor amenințări foarte reale. Astăzi, răspunsul nostru la frică ne ajută să acționăm rapid în fața pericolelor moderne, cum ar fi înghețarea locului în loc să pășim în calea unei mașini care se apropie de viteză. În cazul acestei pandemii de COVID-19, anxietatea noastră ne motivează să parcurgem diferite cursuri de acțiune și să identificăm cele mai bune opțiuni disponibile. Acest proces de simulare poate duce la o planificare viitoare cu succes, dar și la îngrijorare cronică, care poate fi epuizantă, stresantă și debilitantă.

BN: Răspunsurile la această pandemie variază de la negare la petrecere până la catastrofizare. Care este o cale de mijloc rezonabilă

SB:Dacă ți-aș spune că persoana de lângă tine la un bar are o șansă de 1 din 10.000 de a avea COVID-19, ai putea răspunde foarte diferit decât dacă aș spune că riscul este de 1 din 1.000, 1 din 100 sau chiar 1 din 10. În acest moment, nu știm cum să răspundem, deoarece probabilitatea de expunere la virus se schimbă rapid.
În vremuri de incertitudine, trăsăturile noastre de personalitate au o mare influență asupra modului în care reacționăm pe baza presupunerilor noastre despre lume și a nivelului nostru de „prejudecată de optimism”. Cercetările psihologilor Ronnie Janoff-Bulman și Neil Weinstein arată că, pentru a trece peste viață, mulți dintre noi folosesc presupuneri subconștiente, de autoprotecție, de exemplu, că lumea este un loc bun, sigur și că altor oameni li se întâmplă lucruri rele. nu la mine. Când probabilitățile de pericol sunt foarte scăzute, de exemplu, cum ar fi moartea într-un accident de avion, aceste ipoteze ne protejează de îngrijorare.
Cu toate acestea, cu această pandemie, părtinirea optimismului ne poate determina să ignorăm îndrumările privind distanțarea socială și, eventual, să ne îmbolnăvim sau să transmitem virusul unei persoane dragi și, fără să știm, să contribuim la răspândirea virusului și, din păcate, la decese. Acesta este un risc deosebit pentru tinerii care ar putea avea simptome puține, dacă există, și care sunt mai susceptibili să se simtă invulnerabili.
Între timp, oamenii care au experimentat și s-au adaptat la care se întâmplă lucruri rele pot adopta presupunerea subconștientă că întreprinderea anumitor acțiuni poate împiedica să se întâmple lucruri rele. Acest lucru poate explica cumpărările de panică și chiar o creștere a achizițiilor de arme. Oamenii încearcă să obțină un sentiment de control asupra situației care îi va face să se simtă în siguranță. Să sperăm că, dacă oamenii își dau seama de asta, s-ar putea să se oprească și să se întrebe: „Am nevoie într-adevăr de o armă
” sau, mai banal, „Pot să las acel pachet suplimentar de hârtie igienică pentru altcineva

BN: Cum ar trebui să caracterizăm această pandemie și pericolele ei pentru copii

SB:Cercetările sugerează că copiii pot avea cele mai extreme modele ale lumii ca fiind un loc sigur, controlabil. Acele modele sunt întărite de adulți care încearcă să le ferească de ceea ce este mai rău din lume. Dacă modelele copiilor despre lumea ca loc sigur sunt zdruncinate brusc, aceștia pot suferi reacții de anxietate sau stres. Prin urmare, cu COVID-19, trebuie să îi ajutăm să se adapteze ușor. Poate le putem spune că stăm mai mult acasă pentru că există o nouă insectă care îi poate îmbolnăvi pe bătrâni, așa că nu vrem să riscăm să le răspândim. De asemenea, ajută să le oferi răspunsuri adecvate vârstei și asigurări. De exemplu, le poți spune că copiii nu par să se îmbolnăvească foarte tare din cauza asta.

BN: Care este cel mai bun mod de a opri catastrofizarea

SB:În ceea ce privește imaginea de ansamblu, amintiți-vă că în ultimii 100 de ani am supraviețuit războaielor mondiale și am reconstruit rapid societatea. Deja, guvernele sunt ocupate să pună în aplicare măsuri pentru a ajuta oamenii financiar. Să sperăm că cei care pot vor dona generos unor organizații de caritate pentru cei mai puțin norocoși. De la o zi la alta, încercați să rămâneți cât mai pozitivi. Petreceți timp cu cei dragi, discutați lungi la telefon cu rudele mai în vârstă. Când mi-am pierdut tatăl cu câțiva ani în urmă, am apreciat cât timp petrecusem împreună în anul înainte de moartea lui. Deși provoacă la maximum, situația actuală ne oferă posibilitatea de a petrece mai mult timp de calitate în persoană, sau prin telefon sau video, cu cei la care ținem.

Ghidul Marelui Bun pentru bunăstarea în timpul coronavirusului
Practici, resurse și articole pentru indivizi, părinți și educatori care se confruntă cu COVID-19
Citiți-l acum

BN: Deci, ce putem face pentru a ne canaliza anxietatea în moduri productive

SB: Când suntem empatici și ne gândim la alții, descoperim adesea că nu ne mai facem griji pentru noi insine. Nu pot sublinia suficient cât de mult trebuie să fim altruiști în acest moment și să ne gândim la cei vulnerabili din societatea noastră. În primul rând, vă rugăm să urmați toate recomandările de distanțare socială emise în zona dvs. și să faceți un efort special pentru a ajunge la cei care trăiesc singuri, în special la cei care suferă de depresie și anxietate. Continuați să contactați, nu doar în primele două săptămâni. De asemenea, ai grijă la semnele sau simptomele depresiei în tine și în ceilalți.
Următorul lucru cel mai important este să faci planuri concrete despre cum să treci peste următoarele săptămâni și luni, în loc să-ți lași mintea să rătăcească prin toate lucrurile posibile care s-ar putea întâmpla. Iată câteva modalități de a controla anxietatea în timp ce sunteți la ordinele de a rămâne acasă în următoarele săptămâni sau luni:
Aprovizionați-vă cu provizii medicale și alimentare într-un mod calm, măsurat, fără a cumpăra și a acumula în panică.
Gândește-te la ceea ce îți place să faci în casă, cum ar fi grădinăritul, și fă-ți timp pentru acele activități. Fă o baie relaxantă, dacă ai cadă.
Dacă aveți copii, jucați-vă sau citiți cu ei și aranjați întâlniri de joc online. Atenție la semne de stres.
Păstrați legătura regulată cu familia și prietenii prin intermediul dispozitivelor digitale sau canalelor de socializare.
Luați pauze de la electronice și jucați jocuri de societate, cărți sau alte jocuri cu membrii familiei dvs.
Limitați cât de des vizionați știrile.
Faceți din somn, o dietă sănătoasă și exerciții fizice o prioritate.
Acest articol este adaptat după Berkeley News. Citiți articolul original.