Te-ai uitat vreodata in oglinda si nu ti-a placut ceea ce ai vazut
, stiu ca am si sunt sigur ca nu sunt singur.
Femeile si barbatii sunt atat presati sa slabeasca, sa se inmulteasca, sa ne scape ridurile si sa ne vopseasca parul gri, totul in cautarea unui aspect mai sexy. Presiunea este adesea exacerbata de retelele sociale si de oportunitatea constanta de a te compara cu ceilalti. In unele cazuri, cautarea unui sine mai „frumos” poate duce la tulburari de alimentatie, care pot fi mortale.
Dar unii cercetatori cauta o noua modalitate de a contracara acele mesaje culturale negative si de a ne imbunatati imaginea corporala: autocompasiunea.
Reclama
X
Compasiunea de sine implica constientizarea constienta a gandurilor si sentimentelor noastre, impreuna cu bunatatea fata de noi insine – si recunoasterea defectelor noastre ca parte a unei conditii umane comune. Kristin Neff, care a inventat termenul, a studiat autocompasiunea si a descoperit ca aceasta este legata de rezilienta si bunastare si poate fi utila in combaterea depresiei si a anxietatii.
Acum, trei noi studii sugereaza ca autocompasiunea ar putea ajuta atat femeile, cat si barbatii sa-si vada propriul corp intr-o lumina mai pozitiva.
Compasiunea de sine ajuta la respectul de sine
Intr-un studiu, cercetatorii au recrutat femei intre 18 si 75 de ani pentru a raporta despre nivelul lor de autocompasiune si stima de sine si despre factorii care le afecteaza valoarea de sine. In plus, sondajul a adresat intrebari despre „comportamentele de evitare a imaginii corporale” – lucruri cum ar fi sa nu purtati haine potrivite, evitarea evenimentelor sociale si neangajarea in intimitate sexuala – care au fost legate de un risc crescut de tulburari de alimentatie.
Dupa cum era de asteptat, femeile cu stima de sine scazuta – care aveau tendinta de a-si evalua valoarea de sine in functie de aspect – s-au angajat in comportamente de evitare mai frecvente. Dar a avea niveluri mai ridicate de autocompasiune a temperat relatia dintre stima de sine scazuta si comportamentele de evitare, sugerand ca protejeaza femeile care altfel ar putea dezvolta probleme mai grave de imagine corporala.
Scrisoare plina de compasiune
Nu te mai bate pentru defecte si greseli
. Incercati-l acum
„Compasiunea de sine este aproape un panaceu pentru stima de sine scazuta”, spune Peta Stapleton, primul autor al studiului. „Daca inveti sa inveti sa iubesti si sa fii plin de compasiune fata de tine insuti, este greu sa ai o stima corporala scazuta.”
Mai mult, autocompasiunea poate fi utila pentru a reduce mecanismele de adaptare negative la orice varsta, spune Stapleton. Acest lucru este important, spune ea, pentru ca „femeile care invata sa-si urasca corpul de la o varsta frageda tind sa pastreze aceasta ura pe viata”.
„Compasiunea de sine este un tratament subutilizat in programele clinice pentru tulburarile de alimentatie si ar putea fi un raspuns pentru a ajuta oamenii sa se recupereze mai repede… si mai devreme”, spune Stapleton.
Bunatatea de sine pentru baieti
Dar autocompasiunea este legata doar de imaginea corporala la fete si femei.
Rezultatele unui alt studiu sugereaza ca nu este cazul, desi este posibil ca autocompasiunea sa nu functioneze in acelasi mod pentru ambele sexe.
Adolescentii si fetele au raportat nivelurile lor de autocompasiune, starea lor de greutate perceputa (de la foarte subponderal la obezi), cat de multumiti sunt de aspectul lor si gradul in care si-au comparat aspectul fizic cu al celorlalti.
Analizand datele, cercetatorii au descoperit ca nivelurile mai ridicate de autocompasiune au fost asociate cu o imagine corporala mai pozitiva atat pentru adolescenti, cat si pentru femei, desi modelele nu erau identice. Printre fete, cele cu mai multa autocompasiune au fost mai multumite de aspectul lor. La baieti, totusi, doar un aspect al autocompasiunii – o mai mare bunatate de sine – parea legat de felul in care se simteau in privinta aspectului lor. Cu alte cuvinte, constientizarea atenta si recunoasterea faptului ca toata lumea se lupta nu parea sa influenteze modul in care baietii se vedeau pe ei insisi.
„Nu stim atat de multe despre procesele care stau la baza dezvoltarii preocuparilor legate de imaginea corpului la baieti, in comparatie cu ceea ce stim despre cum se intampla aceste lucruri la fete”, spune cercetatorul principal Rachel Rodgers. „Dar faptul ca descoperirile de aici au indicat cai specifice genului in ceea ce priveste modul in care ar putea actiona autocompasiunea este cu adevarat interesant.”
Desi autocompasiunea generala poate afecta fetele putin diferit decat baietii, bunatatea de sine a fost factorul cel mai important pentru imaginea corporala pozitiva si la fete.
„Bunatatea de sine pare sa fie dimensiunea compasiunii de sine cea mai legata de stima corporala, probabil datorita faptului ca reflecta o atitudine non-critica, buna fata de sine”, spune Rodgers.
In plus, Rodgers si colegii ei au descoperit ca autocompasiunea parea legata de o tendinta redusa de a se compara cu ceilalti, care este un factor relevant atat pentru stima corporala a baietilor, cat si a fetelor.
„Procesul de a va compara aspectul cu cel al altor persoane are ca rezultat stabilirea unor comparatii nefavorabile”, spune Rodgers. „Asadar, descoperirea ca autocompasiunea este legata de niveluri inferioare de comparatie a aspectului este foarte importanta, deoarece compararea aspectului este unul dintre acele mecanisme de baza in imaginea corporala slaba.”
Compasiunea de sine versus retelele sociale
Aceste constatari au fost reluate intr-un alt experiment recent, in care cercetatorii au testat modul in care diferitele tipuri de imagini din retelele sociale ar afecta sentimentele femeilor despre corpul lor.
Femeile tinere au vizionat cinci minute dintr-unul din cele patru tipuri de imagini: Imagini
„Fitspiration” ale femeilor slabe, cu un tonus muscular bun
Citate de autocompasiune — lucruri precum „Esti mai bun decat crezi” sau „Fa-ti mai slabita” impotriva unui neutru fundal, cum ar fi flori sau modele geometrice
Imagini de inspiratie cu citate de autocompasiune suprapuse peste ele
Imagini neutre ale design-urilor interioare
Apoi, femeile au completat chestionare despre autocompasiune, starea de spirit si imaginea corporala.
Cei care au vazut imagini cu inspiratie nu au avut dispozitii, autocompasiune sau imagine corporala mai proasta decat cei care au vazut imagini neutre – o constatare care contrasteaza cu cercetarile anterioare care au gasit o corelatie. Cu toate acestea, cei care au vazut citate despre autocompasiune au avut dispozitii semnificativ mai pozitive, mai multa autocompasiune si o imagine corporala mai buna in comparatie cu femeile care vizioneaza imagini neutre. Acest efect a fost cel mai puternic pentru femeile care imbratiseaza idealul unui corp subtire.
In mod interesant, vizualizarea imaginilor de inspiratie cu citate de auto-compasiune suprapuse a inspirat, de asemenea, imbunatatiri semnificative ale dispozitiei si imaginii corporale, sugerand ca citatele de auto-compasiune ajuta la depasirea negativitatii care ar putea fi asociate cu imaginile de inspiratie.
Chiar daca esti unul dintre acei oameni norocosi care nu sunt in pericol de a avea o imagine slaba a corpului, practicarea compasiunii de sine este probabil o idee buna.
„Exista deja suficient sprijin in societate pentru a fi autocritic”, spune Rachel Rodgers. „Prin urmare, orice ar putea stimula o atitudine mai plina de compasiune de sine ar putea fi util.”
